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トリプトファンの効果と副作用を調べてみた

      2016/03/25

「トリプトファンでモテモテになれる!?」by調査班B

どーもー!
半年以上ぶりの調査班Bでーっす!
調査班の人もどんどん増えてきたんで自分、結構な先輩になったんだけど、それでもやっぱりまだ一番年下だからやりづらくてやりづらくて……
年上の後輩ってどう接するのが正解ななんだろ……

まあいいや(笑)

今回の記事は精力剤の調査ではなくて、精力剤やサプリに含まれがちな定番&人気の成分を調べるって企画の記事ですね。
んで、今回僕が白羽の矢を立てたのは【トリプトファン

色んな精力剤を買ったことがある人なら知ってるかもしれないけど、一般的に知名度は低い成分かなーっと思ってます。
だって、マカサプリやビタミンサプリと比べるとどうしても、ねえ?

けど、「トリプトファン」を摂取するとモテ度がアップする」という内容の記事を見て、僕は今回トリプトファンのことを調べ上げるって決心しました。

参考サイト:モテ度UP!食べるだけで「優しい心が芽生える」食材…研究で実証

トリプトファンでモテ度UPするんですって!
これが本当なのかどうかを調べるため、そしてもし本当なら明日からでもトリプトファンを飲み続ける生活を送ろうと思ったために調査開始です(笑)

トリプトファンがどんな成分か教えます

この記事を読んでる人の大半以上が「そもそもトリプトファンってなに? どんな成分なの?」って思ってるんじゃないですか?
トリプトファン●mg配合とかっていうのがセールスポイントのサプリとか結構あるんですけど、トリプトファンのことを知らないと「へえ。ふーん。そう」で終わっちゃいますもんね。

トリプトファンはくるみに多く含まれてる成分です。

あ、でも、「普段からくるみなんて食べる習慣なんてないよー!」って人はチーズや牛乳のような乳製品、納豆や豆腐のような大豆食品、あとはバナナなんかにも結構な量が含まれてるのでそれらを食べると良いですよ。
まあ、わざわざ言うまでのことでもないけど、効率を考えるなら食べ物よりもサプリとして摂った方が賢い選択ですな。

で、トリプトファンは健康には欠かせないアミノ酸です。
というか本当に必要な必須アミノ酸の一種で、これは体内では作られないんですよ。
だから何らかの手段で摂らないといけないんですよね。

食べ物しかりサプリしかりで。
ちなみにアミノ酸が不足するとどうなるのか。
んー……これはですね、

あ、ちなみに鶏肉や牛肉のようなお肉にもトリプトファンは入ってて、むしろくるみや乳製品、大豆食品よりも多く含んでるんですが、肉でのトリプトファン摂取はあまりオススメしませんね。

理由?
お肉には確かにトリプトファンをたくさん含んでるけど、トリプトファンの吸収を邪魔しちゃう成分もたくさん含んでるからなんです。
正直に言えばお肉でのトリプトファン摂取は効率が悪い!

その点、くるみや乳製品、大豆食品ならトリプトファンの吸収を邪魔する成分が全然入ってないから効率は良いってワケ。
……まあ、もっと欲を言えばトリプトファンの吸収を邪魔することのないサプリの方が効率は良いんですけどね。

疲れた人こそトリプトファン!

トリプトファンの効果は今のお疲れ気味な社会人にピッタリ!
だから、

  • 朝、寝起きがつらい
  • ちゃんと寝たはずなのに疲れが残ってる
  • 最近、疲れやすくなったと感じる
  • イライラすることが増えた
  • 1日中だるさを感じている

こんな悩みを抱えてる人は今日からでもトリプトファンを摂取してみることをオススメしますね。

なんでかって?
それはトリプトファンを服用すると体の中でセロトニンって物質が作られるからです。

セロトニンは不足すると睡眠障害やうつ気味になったりしますし、常に不安に駆られるようになったりとメンタル面への悪影響がかなり大きくなっちゃいます。
うーん……あんまり良いことありませんね。

でも、これは逆に考えればちゃんとトリプトファンを摂取してさえいればメンタル面へのサポートは結構万全だってこと。

トリプトファンを服用し続けることで期待できるメンタル面へのいい影響にはどんなのがあるか具体的に紹介しますね。

不眠から快眠になる!

トリプトファンを服用すると体内でセロトニンに変わるワケなんですが、実はこのセロトニンは脳内だとさらにメロトニンって物質に変わっちゃうんですよね。
で、このメロトニンは体内時計を調整してくれるって効果があるから、睡眠サイクルを正常にすることができるし、時差ボケのような睡眠トラブルだって防ぐことができるようになるんです。
そもそも、セロトニンは気分を落ち着けてくれる効果もあるから良質な睡眠を摂りたいのならトリプトファンにお任せってことですな。

お肌を綺麗にできる!

女性はもちろん、男性でも最近では肌が綺麗な人の方が好まれるって話を聞いたことはないですか?
そんな美肌の需要が高まってる中、トリプトファンなら摂り続けてるだけで美肌にできるからありがたいですよねえ。
トリプトファンは体の中の活性酸素を取り除いてくれるから血管のエイジングケアができるんですよ。
血管の若返りは肌のツヤやハリと大きく関係することだから見逃せないポイントです!

痛みを鎮めてくれる?

トリプトファンには鎮痛効果があるんですよね。
だから、傷の痛みや頭痛、歯の痛み、腹の痛みなんかを和らげることができるんです。
もちろん、痛みが気にならないようにするだけだから根本的な治療とは全然違うってのは覚えておかないと。
ここぞという時のパフォーマンスを発揮するためにはちょうどいいのかも。

集中力&記憶力のパワーアップ

トリプトファンはドーパミンやノルアドレナリンのような神経伝達物質のはたらきをサポートしてくれます。
ドーパミンやノルアドレナリンが正常にはたらいてるときっていうのは気分にメリハリをつけやすくて、それでいて脳のポテンシャルを引き出すのにかなり効果があるから結果的に集中力と記憶力がいつも以上になるってワケ。

PMSの改善に役立つ!

トリプトファンにはリラックス作用と鎮痛作用の2つに期待できますよね。
これら2つは実はある悩みを改善するのに大きく役立ってくれるんですよ。
それはPMS。

自分は男だからピンとこないけど、女性からしたらかなり意味のあることではないですか?
トリプトファンのリラックス作用と鎮痛作用のおかげで生理前のイライラを抑えることができますし、重い生理痛だって気にならなくなるんです。
それにトリプトファンにはコレステロールや血圧を調整する効果にも期待できるから、PMSだけじゃなくて更年期障害にも良いんですよ。

トリプトファンの過剰摂取は副作用の危険があるので注意!

トリプトファンは睡眠障害やうつ病、PMSなど色々な不調を改善するのに大きく役立ってくれる魔法のような成分です。
でも、だからといって飲み過ぎてしまうのは体に悪影響ですし、今自分が飲んでる他の薬との兼ね合いによっては健康被害を出すこともあるんですよねー……

トリプトファンの過剰摂取が原因の副作用にどんなのがあるのかってことで、一番覚えておいて欲しいのは昔「トリプトファン事件」って呼ばれる被害があったってこと。

参考サイト:トリプトファン事件 – Wikipedia

このトリプトファン事件はそれまで健康に良いからといわれてたからトリプトファンを大量に摂取したことで起きてしまった事件で、残念だけど死亡者まで出てるから結構怖い話なんですよね。
だからトリプトファンは絶対に飲み過ぎないようにしないと!

え?具体例が欲しいって?
まあ、そうですよね(笑)
トリプトファンは確かにメンタル面をいい方向に導くはたらきが強い成分ですが、摂りすぎるとメンタル面じゃなくて体への負担が増えてくるんですよ。

たとえば肝臓は大ダメージを受けますし、体をあんまり動かしてないのにひどい筋肉痛に見舞われるようになったり、アレルギー症状に見舞われやすくなったりと踏んだり蹴ったりなんです。
だから、トリプトファンの摂りすぎはダメなんですよ?

……まあ、これはほんとに引くくらいの過剰摂取をしたときの話であって、そうそう起こることじゃないんですけど、一応覚えといた方が良いですね。
そもそもトリプトファンはアミノ酸の一種であって、体に良い成分なんですから。

トリプトファンはサプリでとるのが正解?

トリプトファンは1日500mgを目安に摂ってさえいれば快眠できるようになったり、リラックスできたりと効果を実感することができるって言われてます。
つまり、トリプトファンを含んでるような食べ物を1日3食食べ続けるだけで大丈夫なんですよね。

「そうなの?
なら、トリプトファン入りのサプリって意味がない?過剰摂取になっちゃう可能性だってあるし……」

こう思う人もいるでしょうね。
でも、もう一度よく見てください。
食べ物で十分なトリプトファンを摂取しようとしたら「1日3食食べ続ける」ことが必要なんですよ?
普通に考えてこれってかなりキツいことですよ?

だから、僕としてはトリプトファンはサプリで摂るのが一番賢い方法だと思うかな。
もちろん、サプリにも良し悪しがあるから見極めないとお金と時間の無駄になることもあれば、ひどいと副作用に悩まされることだってあるんだし。
ただ、今の疲れ気味な日本人は男性でも女性でもトリプトファンに一度は頼ってみるのも良いんじゃないかなあと思います。

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